Sleep Calculator

Sleep Calculator是什么？

Sleep Calculator是一个科学实用的睡眠周期计算工具。它的核心理念是：人的睡眠是由多个90分钟左右的周期组成，一个周期包含浅、深睡眠和快速眼动（REM睡眠）阶段。如果你在睡得深的时候睡醒，就会觉着困倦；如果你在睡眠周期的最后一段醒来，则会感觉很清醒。

Sleep Calculator的核心功能

• 计算要起床的最佳时间：输入躺下的时间为睡觉的计划时间，来看看它能给出几个合适的起床时间。
• 计算睡觉最佳的时间：输入你需要起床时间，来看看它可以根据自己的要求来为您计算什么时候睡觉。
• 睡眠时长规划：可以规定目标睡眠时长（比如说 7 个小时 30 分钟），这就给出相对性的睡觉时间和时间。
• 科学依据：遵循一下睡眠的周期理论，建议每晚实现 4 至 6 个周期睡（可以维持着6至9个小时的睡眠量），以保证休息质量。
• 科普说明：提供关于 REM 睡眠的重要性（记忆、情绪调节）和睡眠不足的风险（认知下降、免疫力减弱）。

使用场景

• 学生/上班族：合理安排作息，避免早晨起床时的疲惫。
• 跨时区旅行者：辅助调整睡眠，缓解时差反应。
• 健康管理：帮助建立规律的睡眠习惯，提高睡眠质量。

Sleep Calculator的使用方法

步骤一：在工具里选“起床时间算入睡前时间”、“入睡前时间算起床时间”或“选睡眠时段算入睡前”时间。

步骤二： 在页面输入计划中的起床、入睡前时间，依照模算法约90分钟做一个睡眠流程自动生成。

步骤三： 工具列给出一个（例如，7:00 起床对应的 22:00、23:30、1:00 入睡，或者 23:00 入睡对应的 5:30、7:00、8:30 起床），这些是在一排完整的流程到达结束时醒来会较不容易精神疲累的时间。

步骤四：要调节入睡前的时间（大多数的话是10～20分钟），有的工具还估计年龄与生活方式微调一些建议。

步骤五：选择并坚持一个时间方案，尽量完成 4–6 个完整周期（约 6–9 小时）并减少睡前用电子设备、保持安静环境以提升睡眠质量。